Vykdant projektą „Sisteminio profesinės sveikatos priežiūros paslaugų teikimo modelio kūrimas“ 2026 metais pradedamas leisti naujienlaiškis, skirtas Vilniaus rajono poliklinikos darbuotojams.
Jame kas mėnesį bus trumpai pateikiama aktuali informacija apie sveikatą, gerą emocinę ir fizinę savijautą, žinias ir įgūdžius, svarbius tiek darbinėje aplinkoje, tiek kasdienybėje. Naujienlaiškyje pateikiama informacija, atrinkta šeimos ir vidaus ligų gydytojų, psichologės ir kineziterapeutės.
Kviečiame susipažinti su pirmuoju, vasario mėnesio naujienlaiškiu.
Greitas šiuolaikinis gyvenimo tempas ir intensyvus darbas gali pasibaigti perdegimo sindromu. Vienas paprasčiausių būdų to išvengti- poilsio pertraukėlės darbe. Jos ne tik padeda išvengti perdegimo, bet ir gali reikšmingai pagerinti darbo rezultatus. Štai keletas būdų, kaip efektyviai išnaudoti pertraukas darbe:
1. Planuokite reguliarias pertraukas
Iš anksto planuodami pertraukas ne tik išvengsite susikaupusio nuovargio, bet ir pagerinsite dėmesio koncentraciją bei darbą atliksite kokybiškiau. Kad pertraukos nepamirštumėte, galite nustatyti žadintuvą ar priminimą telefone.
Prisiminkite, jog kiekvienam darbuotojui turi būti suteikta pietų pertrauka ne vėliau kaip po 5 val. darbo ir jos trukmė negali būti trumpesnė negu 30 min. ir ne ilgesnė kaip 2 val. Be to, per darbo dieną (pamainą) darbuotojui suteikiamos fiziologinės pertraukos pagal darbuotojo poreikį ir specialios pertraukos (plačiau skaitykite: https://vdi.lrv.lt/lt/naujienos/vdi-informuoja-ka-apie-poilsio-laika-butina-zinoti-kiekvienam-darbuotojui/?lang=lt)
2. Poilsio metu „atsijunkite“
Pertraukėlės metu visiškai „atsijunkite“ nuo darbo ir sutelkite dėmesį kitur. Užsiimkite kita veikla, pavyzdžiui, pasivaikščiokite už kabineto ribų, užkąskite, pabendraukite su kolegomis. Stenkitės poilsio pertraukėlių neišnaudoti naršymui internete ar socialinėms medijoms, nes tai ne tik palaiko smegenų apkrovą, bet ir vargina akis.
3. Keiskite poilsio pobūdį
Ne visos pertraukėlės turi būti vienodos. Naudinga pasyvų poilsį keisti aktyviu. Aktyvaus poilsio metu galite atlikti tempimo pratimus, tuo tarpu pasyvaus poilsio metu- pasiklausyti ramios muzikos ar netgi nusnūsti.
4. Ilsėkitės malonioje aplinkoje
Jeigu galite, pakeiskite aplinką. Poilsiui pasirinkite vietą, kurioje būti maloniausia. Pravartu turėti galimybę pasimėgauti natūralia šviesa ir šviežiu oru.
Laikantis šių principų ne tik pagerinsite nuotaiką ir savijautą darbe, bet ir padėsite sau būti produktyvesniais, dirbti kokybiškiau bei lengviau susidoroti su kasdieniu darbo krūviu.
Parengė vidaus ligų gydytoja Aušra Budėnienė
Šaltiniai:
5 tips to take better breaks at work – Mel – Management & eLearning
Taking Breaks – The Learning Center
PERDEGIMAS MEDIKO DARBE – NE SILPNUMAS, O PROFESINĖ RIZIKA
Remiantis PSO „Perdegimo“ sindromas (anglų k. „burn-out“) – tai sindromas, atsirandantis dėl lėtinio, nevaldomo streso darbe. Ypač būdingas dirbant sferose, susijusiose su žmonių aptarnavimu.
Trys pagrindiniai „perdegimo“ požymiai:
1) energijos išsekimas, kai net pailsėjus nepraeina nuovargis;
2) abejingumas, padidėjęs atsiribojimas nuo darbo, cinizmas, neigiami jausmai darbo atžvilgiu;
3) sumažėjęs profesinis efektyvumas.
Tam, kad sumažintume galimą „perdegimo“ darbe riziką:
• Darykite mikro pertraukėles (sąmoningai įkvėpti/iškvėpti, pasirąžyti ir pan.)
• Nustatykite ribas ir mandagiai saugokite savo laiką;
• Rūpinkitės, kad būtų užtektinai miego ir kitokio poilsio;
• Raskite sau tinkamus būdus išreikšti susikaupusias emocijas (kalbant, rašant, piešiant);
• Leiskite sau nebūti idealiu, kad nepavargtumėte nuo aukštų vidinių standartų.
Parengė medicinos psichologė Giedrė Petrauskienė
Šaltiniai:
Burn-out an „occupational phenomenon”: International Classification of Diseases
Žiemos sezonu sniego valymas tampa neatsiejama dalimi – tai puiki galimybė pajudėti, sustiprinti raumenis ir palaikyti fizinę formą. Taisyklinga kūno padėtis ir ramus darbo tempas padeda išvengti traumų ir leidžia sniego valymą paversti saugia, smagia bei naudinga fizine veikla.
Saugios sniego kasimo technikos:
– Laikykite tiesią nugarą;
– Lenkitės per keliu, o ne nugarą;
– Naudokite tinkamą kastuvą (lengvas, ilgo koto);
– Kelkite mažesnį sniego kiekį;
– Stumkite sniegą į priekį, o ne tik kilnokite;
– Darykite pertraukas.
Parengė kineziterapeutė Katažina Stančik
Šaltiniai: